5.12日汶川大地震举世皆惊，部分灾民特别是身处灾害中的学生惊慌失措，身在现场的西苑师生受到强烈的视觉、听觉等心理刺激。从此，你的正常生活受到强烈干扰，内心紧张不断积聚，从而导致心理失去平衡。如果一个人在经历危机事件后不进行心理辅导，可能表面上看似度过危机事件了，但是还会留下心理创伤，影响以后的社会适应能力。若干年以后，你仍然会回想起房屋倒塌，惊叫连连，哭喊震天，哀鸿遍野，尘土飞扬的场面，出现情绪扰动，从噩梦中惊醒等现象，或被相似的情景重新唤起创伤的记忆，造成创伤的累积，也许还有一部份人，长期无法度过心理危机，出现严重心理障碍，比如焦虑，抑郁等。

西苑中学的孩子们，从地震开始到现在，我们全体教职工无时无刻不在牵挂着你们，你们与我们心系一起。也许你我相隔千山万水，但我们可通过网络与你们同在，共渡心理难关！让我们一起走进本次辅导的第一环节。

一、受灾人群的心身反应

在地震发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害，常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同。

1、灾后您可能出现的身体状况。

疲倦、失眠、作恶梦、心神不宁、记忆力减退、注意力不集中、月经失调、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、发抖或抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、恶心、呕吐、拉肚子、头昏眼花、心跳突然加快。

2、灾后您可能会出现的心理方面的反应

（1）恐惧和担心

担心灾难会再发生

害怕自己或亲人受到伤害

害怕只剩下自己一个人

害怕自己没崩溃或无法控制自己

（2）悲伤

为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛

大多数人会大声嚎哭，不断啜泣来宣泄或疏解

少数人民麻木、冷漠无情来表达

（3）无助

觉得人类多么脆弱，不堪一击

不知道将来怎么办，感觉前途迷茫

（4）内疚

恨自己没有能力救出家人

希望死的人是自己而不是亲人

感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事来避免亲人死亡。

（5）愤怒

觉得上天怎么可发对我这么不公平

救灾的动作怎么那么慢

别人根本不知道我的需要，不理解我的痛苦

（6）强迫性重复回忆

一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

灾难的画面在反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

（7）失望和思念

不断地期待奇迹出现，却又一次一次地失望

一种爱的失落感

对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受

第二环节，如何进行心理调适

（1）         肯定自己有这些心理反应如罪恶感、悲伤、忧郁等都是正常的。

（2）         把情绪宣泄出来，如倾诉，如电话，上网通过交流来减轻内心的不安。也可以通过其他形式把自己痛失亲友的悲伤情绪表达出来。如祭拜，点蜡烛等。游戏、画画等缓解痛苦。

（3）         保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。失眠可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下，借助药物进入梦乡。

（4）         做一些放松的锻炼的活动。深呼吸，闭上双眼深呼吸，吸－呼－吸－呼，连续做三遍，放松，心显平静，还可以采取听音乐、打坐、瑜珈、太极拳等放松方式。

（5）         多给予自己及周围其它亲友鼓励彼此相互打气，加油，尽量不要去批语自己或其它救难人员的救援行为。

（6）         不要勉强自己去忘记发生的事情，伤痛会停留一段时间，这是正常现象。

（7）         避免、减少或调整使你产生痛苦的事情，比如少接触刺激性的消息。

（8）         做好紧急处理的准备，逃生袋，电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

（9）         要多听专家的分析判断，找当地的支援团体或过来人帮助，快速平静不良情绪。

（10）     关注他人，可以通过帮助别人来安慰自己，对于缓解自身的焦虑会有很重要的帮助。

（11）     建立或重建日常规律，应时吃饭多做运动，做一些自己喜欢的事。

孩子们，你有了以上的正确认识后，让我们一齐来做：

第三环节：放松疗法

基本方法：（1）将身体分为两侧，前面和后面三条线，自上而下地依次进行放松。

第一条线：从头部两侧－颈部两侧－肩部－上臂－肘节－前臂－腕关节－两手－十个手指。

第二条线：从面部－颈部，胸部－腹部－两大腿－膝关节－两小腿－两脚－十个脚趾

第三条线：从后脑部－后颈部－背部－腰部－两大腿后侧－两膝窝－两小腿－两脚底。

先注意一个部位，然后静默“放松”，再注意下一个部位，再静默“放松”。

（2）从第一条线开始放松，待放松完第一条线后→到第二条线→第三条线。每放松完一条线后，在一定部位的止息点轻轻意守1－2分钟。第一条线的止息点：足中指。第二条线的止息点：前脚心。放松完三条线的一个循环之后，把注意力集中在脐部或指定的一个部位上，轻轻地意守该处，保持安静状态3－4分钟，再做下一个循环。

（3）一般每次练习约做到二到三个循环，安静一下，然后睁开眼睛收功。在默念“放松”二字，呼吸要自然，肌肉逐步松弛，如果遇到一个部位没有松的感觉，或者体会不深时，不必急躁，可以任其自然，按照次序继续放松下来。

（4）默念“放松”时不要出声，快慢轻重要适当掌握，要自己多加体会，用意太快太重可引起头部紧张，太轻太慢则可能昏睡。

（5）意守困难时可以配合数息法，默数自己的呼吸数逐步进入意守，最后意守的部位通常为脐部或丹田，也可以根据具体需要选用不同的穴位。

（6）练功时要环境安静，思想集中，情绪稳定，松衣解带，采用仰卧坐位或平坐位均可。每次20－30分钟，也可以单独对身体的某一不适部位或某一紧张点默念“放松”字20－30次，达到局部放松的目的。在功法熟练后，可以进行整体放松，即依照放松的三条线，从头到脚，笼统地，流水般地，不停地向下放松。